kalorycznośc posiłków

Cześć wszystkim po przerwie. ;) Biniu, wreszcie nadchodzi czas przejścia na JM/NJM ruszam od najbliższego poniedziałku. Przed startem mam pytanie podobne do kolegi powyżej, tj. odnośnie przykładowej rozpiski z posiłkami. Czy taka kompozycja posiłków pod względem makroskładnikowym będzie w porządku (głównie zastanawiam się przy w ostatnim posiłku [...]

Najważniejsza sprawa to kaloryczność diety, możesz zaryzykować, że jest ok. i dać od początku deficyt, ale możesz też przez kilka tygodni sprawdzić jak Twój organizm reaguje bez tego deficytu i ewentualnie zrobić korekty. Białko to już wyżej napisałem, tłuszcz możesz dać 35% zapotrzebowania kalorycznego jak interwały i aeroby, reszta węglowodany. [...]

Łatwo kaloryczność diety podnieść dodając tłuszcz do niej. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Nie zapominaj o tym. Warzywa dawaj do każdego posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. W diecie masz bardzo mało tłuszczy, są one ważne. Posiłek przed treningiem powinien być średniej wielkości i zawierać głównie białko oraz [...]

Witam po tygodniu zapisywania mojego sposobu odżywiania tak szczerze bez modyfikacji Macie racje ,zapisywanie od czego sie broniłem , sporo rzeczy mi uświadomiło. Jest co dopracować Mam za dużo białka za mało wegli - ale wegle starałem sie obcinać. Co z tym zrobić ? Musze wyrównać kaloryczność poszczególnych posiłków bo niektóre wyszły pod 1000 [...]

nie mi to oceniac Lukasz twierdzi ze idzie ok i nie zalewa wiec dorzucam 10g ww do posilku i kolejne 3tyg inna rozpiska troche tzn 70gmasla na noc i 25ml mct do posilkow czyli dalej podbijamy kalorycznosc ;-) dzis poszly nogi i takie pompy chyba nigdy nie mialem polecialo przed 1/2 efki i 2xprobka loader i aakg 8g z unsa mega robilem tak -przysiad [...]

Apel do wegetarian i osob ktore nie moga spozywac glutenu! Mam zamiar stworzyc baze produktow "wegetarianskich" (typu pordukty sojowe, tofu, itd) i bezglutenowych. Z tego wzgledu ze nie uzywam takich produktow potrzebuje Waszej pomocy aby moc je dodac do kolejnej wersji Dziennika Posilkow Vitalmax . Bylo by fajnie jakbyscie przeslali [...]

Nie ma co się wdawać w dyskusje o kolejności miejsc bo praktycznie na każdych zawodach są jakieś kontrowersje,formy nie miałem 100% bo na przygotowania zdecydowałem się zaledwie 7 tygodni przed terminem zawodów mając 130kg na wadze więc było naprawdę sporo do zrobienia.Wojtek na pewno ma większe doświadczenie w startach niż ja i lepsze obycie ze [...]

To co zdrowe to kwesta wzgleda. jestem bardzo przekonanan ze dla przecietnego czlowieka dieta bogata w pelnoziarniste produkty, nabial, mieso, warzywa itd, najlepiej z upraw naturalnych i jak najmniej przetworzone.. po prostu urozmaicona, jest najzdrowsza. Inna sprawa gdy jednak walczymy z dolegliwosciami niezaleznymi od nas wtedy trzeba sie [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE I ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA NASZYCH WYCZYNÓW! Dziękuję za Wybór. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO. Krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, [...]

przeniosłem swój temat tutaj... dodam tylko, że dzisiaj(8 dzień) waga jest już 125.1 kg :) co do diety nie jestem w stanie jakoś rygorystycznie jej przestrzegać dlatego wygląda tak jak wygląda. 1 pytanie z czym się wiąże zbyt niska kaloryczność diety ? 2. w sobotę mam ciężki dzień poza domem(ok 30 h bez snu i kuchni) nie jestem w stanie zabrać [...]

Jak już kilka razy pisałem to bardzo ważne by zaczynać od najwyższej kaloryczności przy której nie tyjemy, więc jeśli po 2 tyg. nie przytyjesz(zbyt mocno przy 1900 kcal i takim treningu to będzie bardzo dobry znak Jeśli utrzymasz wagę lub minimalnie schudniesz to też będzie nieżle. Pomyśl ile póżniej możesz zrobić zmian by stymulować postęp: [...]

Dokładnie warto dodać trening siłowy co do twojej diety ciężko tu coś powiedzieć zależnie od tego co chcesz osiągnąć ważna jest kaloryczność diety oraz odpowiednie komponowanie posiłków węglowodany białka tłuszcze. Ale chętnie pomożemy:)

O mnie Na początku chciałbym wszystkich powitać - zarówno współtowarzyszy w zabawie-rywalizacji, jak i osoby z zewnątrz. Najważniejsze informacje są już w pierwszym poście. Sam dodam od siebie, że udział w konkursie traktuję jako motywator. Siłownię traktuję jako sposób spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego. Od ponad 18 lat [...]

Na przykład tak jak podałeś, aczkolwiek musisz dostosować kaloryczność tych posiłków i podział makroskładników do siebie.

Oko, jestem już jakiś czas na LC, więc czas na małe podsumowanko: Waga praktycznie bez zmian (68 kg), pas zszedł o 1 cm (zapewne zeszła woda z powodu mniejszej ilości ww, i dobrze), no i wygląda na to, że klatka nareszcie ruszyła do przodu. Muszę przyznać, że odkąd przeszedłem na LC, czuję się znacznie lepiej. Nie mam już praktycznie problemów ze [...]

rowerek / eliptyk DNT jak najbardziej - siłke mam niedaleko więc nie ma problemu węgle bede liczyl dokladnie ze wszystkich zrodel oprocz warzyw rozklad posilkow 2h przed tren kura/indyk + warzywa (salata, brokuly, pomidor) 20-30 min przed tren 10g czystego bcaa w trakcie 10g czystego bcaa po trenie czyste białko 40-50g + wegle max 50g ok 19 [...]

Dzień czwarty Dziś jak zwykle z rana bieganko już coraz bardziej mi się ono podoba. Niestety dziś przez sprawy prywatne trochę zaniedbałem dzienne zapotrzebowanie. I Śniadanie - Jogurt naturalny 460g - musli 50g Obiad - jajecznica 340g - cebula 30g - szczypiorek 20g - 2 kromki chleba razowego 60g Kolacja - Ryż biały 100g - piersi z kurczaka 50g [...]

straczkowych to wlasciwie spozywam berdzo zadko..ale jutro mam plana na zupe fasolowa :] ok, jeszcze raz dziekuje za wskazowki.. Jak juz wczesniej wpomnialem nie moge byc pewny co do swej ulozonej diety jesli chodzi o nastepne dni, dlatego juz wkrotce wrzuce kolejny dzien... P.S przegladalem sporo propozycji diet na mase, ale zazwyczaj autorzy [...]

3 posiłki dziennie to za mało? Dlaczego? Kaloryczność tej diety jest wręcz odpychająca. Poczytaj trochę tematów z górnej części działu i ułóż coś lepszego. ps. kalord jak się nie znasz to siedź cicho :) Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-03-30 22:29:22 Bo k***a optymalnie je się 5 posiłków To może jeszcze k***a raz jeść i dostarczać [...]

Witaj solo. Nie denerwuj się, jesteś coraz bliżej celu Ogółem białak liczysz wszystkie, i te zwierzęce, i te roślinne. Jednak zdecydowanie większa ilość (przynajmniej 70% się pisze) powinna pochodzić ze źródeł białek pełnowartościowych - czyli pochodzenia zwierzęcego. Białka pełnowartościowe mają pełną pulę aminokwasów protegonneych (budujących [...]